Vältä nikotiinituotteiden käyttöä

Nikotiinituotteet voivat tuntua hetkellisesti rentouttavilta, mutta todellisuudessa ne voivat aiheuttaa voimakkaan riippuvuuden ja monia terveyshaittoja niin keholle kuin mielelle. Yleisimpiä nikotiinituotteita ovat tupakka ja nuuska, mutta viime vuosina nikotiinipussit ja vapet, eli sähkötupakka, ovat yleistyneet varsinkin nuorten keskuudessa.  

Erityyppiset nikotiinituotteet vaikuttavat terveyteen hieman eri tavoin, mutta missään niissä ei ole todettu varsinaisia pidempiaikaisia terveyttä edistäviä vaikutuksia. Nikotiinituotteiden käyttö tutkitusti kuormittaa sydäntä, vaikuttaa haitallisesti suun ja hampaiden terveyteen, edistää riskiä erilaisiin sairauksiin ja voi esimerkiksi haitata fyysistä suorituskykyä, aiheuttaa unihäiriöitä sekä altistaa ahdistus- ja masennusoireille.  

Nikotiini aiheuttaa riippuvuutta monella tapaa: 

• Fyysinen riippuvuus: Keho tottuu nikotiiniin ja ilman sitä voi ilmetä vieroitusoireita. 

• Psyykkinen riippuvuus: Nikotiinista haetaan apua tunteiden säätelyyn, kuten stressin lievitykseen. 

• Tapariippuvuus: Nikotiinin käyttö kytkeytyy arjen rutiineihin ja tiettyihin tilanteisiin. 

• Sosiaalinen riippuvuus: Ympäristön ja kaveriporukan vaikutus voi vahvistaa käyttöä ja sen jatkumista. 

Haluatko lopettaa nikotiinin käytön? 

Lopettaminen voi olla vaikeaa, mutta se on mahdollista ja tärkeä teko terveyden kannalta. Tässä viisi vinkkiä, kuinka pääset alkuun: 

1. Aseta selkeä tavoite ja päivä: Päätä, milloin lopetat, ja sitoudu siihen. Kirjoita tavoite ylös, se auttaa muistamaan, miksi teet tämän itseäsi varten. 

2. Tunnista tilanteet, joissa käytät nikotiinia: Mieti, milloin ja miksi käytät nikotiinia: onko se stressiä, tapa vai sosiaalinen hetki? Kun tunnistat syyt, voit alkaa purkaa niitä tietoisesti. 

3. Etsi korvaavia tapoja: Pidä kädet ja mieli kiireisenä – kokeile purukumia, kävelyä, vesipulloa tai jotakin, mikä tuo tekemistä tilanteisiin, joissa aiemmin käytit nikotiinia. 

4. Pyydä tukea: Kerro läheisille, että olet lopettamassa. Ammattilaisilta, kuten kouluterveydenhoitajalta tai terveysasemalta, saa konkreettista apua ja tukea. Tukea nikotiinista vieroittautumiseen saat myös Stumppi-neuvontapuhelimesta numerossa 0800 148 484 (maanantaisin ja tiistaisin kello 10–18, torstaisin kello 13–16) ja 28 päivää ilman - verkkotapaamisista.  

5. Ole lempeä itsellesi: Lopettaminen voi olla haastavaa, eikä epäonnistuminen tarkoita, ettet onnistuisi myöhemmin. Jokainen yritys on askel eteenpäin. 

Lisätietoja:

• Keski-Suomen hyvinvointialueen verkkosivuille on kasattu kattava tietopaketti päihteisiin liittyen sekä siihen, mistä voit saada apua, jos päihteidenkäyttö huolestuttaa: Nuori, päihteet sekä riippuvuudet 

• Savuton Suomi 2030 -verkoston toiminnan tavoitteena on tupakaton ja nikotiiniton Suomi: Savuton Suomi 2030 

• Nuorille suunnattu Fressis-palvelu tarjoaa tietoa tupakka- ja nikotiinituotteista, päihteistä sekä terveydestä ja hyvinvoinnista: Fressis.fi 

Tupakaton päivä perjantaina 31.5. 

WHO:n Maailman tupakatonta päivää vietetään perjantaina 31.5. Päivän teemana on lasten suojeleminen tupakkateollisuuden toimilta.   

WHO perusti Maailman tupakattoman päivän vuonna 1987. Vuosittain toteutettavan Maaliman tupakattoman päivän tarkoituksena on lisätä tietoisuutta tupakoinnista, tupakan tuotannosta ja markkinoinnin aiheutuvista haitoista sekä tautitaakasta ja tupakointia vähentävistä tehokkaista toimista.