Palvelemme kesäaikana osittain poikkeuksellisin aukioloajoin.

Tarkista kesän poikkeusajat ja korvaavat palvelut täältä.
Ihminen kävelee reppu selässään syksyisessä metsässä.

Omahoito | Osteoporoosi

Tämä sivu on osa osteoporoosin hoitoketjua.

Osteoporoosin omahoito on tärkeä osa osteoporoosin hoitoa. Sen tarkoituksena on estää murtumien syntyä.  Osteoporoosin omahoidon tavoitteena on arjen hyvinvoinnin ja toimintakyvyn ylläpito, kaatumisten välttäminen ja luunmurtumien estäminen. Selkeä, ohjattu omahoitopolku löytyy esimerkiksi täältä Osteoporoosin itsehoitopolku (Luustoliitto).

Keskeistä luun jatkuvalle uusiutumiselle on elämänmittainen painoa kantava liikunta. Erityisesti iän myötä kaatumisvaaran ehkäisy korostuu. Tärkeää iän myötä huomioida tasapainoon ja lihasvoimaan liittyvät harjoitteet, jotka ylläpitävät arjen toimintakykyä ja estävät kaatumisia. Liikunta tehostaa osteoporoosin hoitoa myös luulääkehoidon aikana. Murtuman kuntoutuksen tulisi ohjata säännöllisen liikunnan harjoittamiseen myös murtuman paranemisen jälkeen. 

Lisätietoa

Monipuolisen ja riittävän ruokailun merkitys hoidossa välittyy luustovaikutusten, lihaskunnon, tasapainon ja toimintakyvyn kautta. 

Kalsium on luuston keskeinen rakennusaine. D-vitamiini tehostaa kalsiumin imeytymistä ja vaikuttaa kaatumisten ja luunmurtumien ehkäisyssä vaikuttamalla lihasten toimintaan. Proteiinia tarvitaan luun aineenvaihduntaan, mutta myös lihaksille ja liikkumiselle. Ruokailussa pienet ruokamäärät, yksipuoliset ruokavalinnat ja erityisesti maito- ja vastaavien D-vitamiinilla ja kalsiumilla täydennettyjen kasvipohjaisten tuotteiden vähäinen käyttö ovat riski ravintoainepuutoksille. Vajaaravitsemuksen riski lisää myös riskiä kaatumisille ja luun murtumille. Ruuasta saa monipuolisesti osteoporoosin hoidossa tarvittavia ravintoaineita: energiaa, proteiinia, pehmeää rasvaa, kalsiumia ja D-vitamiinia. Ruokailua täydennetään valmisteilla, yksilöllisen ohjeen mukaan. 

Lisätietoa

 

OTAGO-harjoitteluohjelma liikkumisen tueksi ja kaatumisten ehkäisyyn

OTAGO-harjoitteluohjelmat ovat voima- ja tasapainoharjoitusohjelmia. Harjoitteluohjelmalla pyritään ylläpitämään ja parantamaan:  tasapainoa, lihasvoimaa, yleiskuntoa ja yleistä hyvinvointia. Voimaharjoitusten tavoitteena on parantaa alavartalon lihasvoimaa, erityisesti jaloissa. Tasapainoharjoitusten tavoitteena on parantaa koordinaatiota, vakautta ja ryhtiä kaatumisten ehkäisemiseksi.

Harjoitteet soveltuvat kotona suoritettaviksi. Varusteena vaaditaan lähinnä tukeva tuoli ja osassa harjoituksia kevyet painot tai vastuskuminauha lihasten vahvistamiseksi. Harjoituksia suositellaan tehtäväksi vähintään kolme kertaa viikossa. 

Harjoitusohjelmat ovat eri tasoisia, alkaen perusharjoituksista ja edeten edistyneempiin harjoituksiin. A-taso on harjoitteluohjelman kevyin / helpoin taso. B-, C ja D-taso ovat seuraavia tasoja. Valitse itsellesi sopivin taso. Ohessa suorat linkit Luustoliiton sivuilta löytyviin harjoitusohjelmiin.

Lisätietoa

  • Liikuntaneuvonta.fi
    • Jos kuntasi järjestää neuvontaa, löydät yhteystiedot täältä
  • Vinkkejä liikkumiseen (UKK-instituutti)
    • Täältä löydät vinkkejä liikkumisen aloittamiseen ja lisäämiseen
  • Hyvinvointitarjotin (Keski-Suomen hyvinvointialue)
    • Täältä löydät toimintaa ja vinkkejä hyvinvointisi ja terveytesi edistämiseksi

Sähköiset omahoitopalvelut

Sähköiset omahoitopalvelut täydentävät hoitoa ja sen seurantaa. Osa palveluista on käytettävissä ilman kirjautumista tai tunnistautumista, jotkut palveluista voivat edellyttää tunnistautumista.

Omahoitopalveluiden avulla tilannettasi voidaan selvittää erilaisilla kyselyillä ja testeillä. Joistain testeistä voi saada yhteenvedon, jonka pohjalta palvelu ohjaa eteenpäin. Omahoitopalveluista on mahdollisuus löytää ohjeita, neuvontaa ja oppaita. Erilaisia omahoito-oppaita voi myös ladata sovelluksena esimerkiksi puhelimeen.

Lisätietoa