Hellepäivien varalle
Poikkeuksellisen kuumina päivinä on tärkeää ottaa huomioon mahdolliset hellevaroitukset. Vältä raskasta fyysistä rasitusta kuumuudessa ja etsi viileitä paikkoja tarvittaessa.
– Erityisesti yli 65-vuotiaat ovat herkkiä kuumuuden haittavaikutuksille, koska vanhenemisen myötä elimistön lämmönsäätelykyky laskee ja nestevajauksen riski suurenee. Vauvoilla puolestaan lämmönsäätelykyky on heikommin kehittynyt kuin aikuisilla ja siksi heillä nestevajaus voi helteellä helposti yllättää, toteaa Keski-Suomen hyvinvointialueen avoterveydenhuollon ylilääkäri Ilkka Käsmä.
Myös monet pitkäaikaissairaudet, vakavat akuutit sairaudet tai niihin liittyvät lääkitykset lisäävät kuumuudesta aiheutuvaa terveysriskiä.
Vinkkejä viilentymiseen
Riskiryhmiin kuuluville nyrkkisääntönä on, että helteellä kannattaa pysyä pois suorasta auringonpaisteesta. Sen lisäksi on tärkeä kiinnittää huomiota ennen kaikkea sisätilojen viilennykseen, omaan ja läheisten vointiin sekä siihen, että helteillä tulee myös juotua nestettä ja syötyä tarpeeksi. Alkoholin käyttöä on syytä välttää.
Sisätilojen kuumentumista voi ehkäistä suojaamalla auringonpuoleiset ikkunat päivisin sälekaihtimien tai verhojen avulla. Ikkunat kannattaa sulkea, kun ulkoilma on sisäilmaa lämpimämpää ja tuulettaa sisätilat illalla tai yöllä ulkoilman viilennyttyä.
Muistilista hellepäiviin
Juo riittävästi vettä: Nesteytys on avainasemassa kuumalla säällä. Juo runsaasti vettä pitkin päivää, jotta kehosi pysyy kosteutettuna. Vältä alkoholia ja kofeiinia, sillä ne voivat lisätä nestehukkaa.
Pukeudu kevyesti: Valitse kevyitä ja väljiä vaatteita, jotka hengittävät ja päästävät ilman kiertämään. Vaaleat värit heijastavat auringon säteitä paremmin kuin tummat värit.
Käytä aurinkosuojaa: Suojaa ihoasi aurinkovoiteella, jossa on riittävän korkea suojakerroin (SPF). Levitä voidetta iholle runsaasti ja tasaisesti noin puoli tuntia ennen aurinkoon menoa ja muista lisätä sitä säännöllisesti.
Vältä keskipäivän aurinkoa: Yritä välttää ulkoilua ja voimakasta fyysistä rasitusta keskipäivän auringon voimakkaimpina tunteina, kun UV-säteily on voimakkaimmillaan.
Etsi viileitä paikkoja: Vietä aikaa viileissä sisätiloissa, kuten ilmastoiduissa kaupoissa, kirjastoissa tai elokuvateattereissa, jos mahdollista. Käytä tuuletinta tai ilmastointilaitetta kotona viilennyksenä.
Lepää ja rentoudu: Anna kehollesi mahdollisuus levätä ja rentoutua helteellä. Vältä liiallista fyysistä rasitusta ja pidä taukoja tarvittaessa.
Syö kevyesti: Syö kevyitä aterioita ja vältä raskaita ja rasvaisia ruokia, jotka voivat tehdä olon tukalaksi kuumalla säällä. Syö runsaasti hedelmiä ja vihanneksia, jotka sisältävät paljon vettä.