Kaksi henkilöä jumppaa talvimaisemissa

Kaikki liike lasketaan!

Talvi tarjoaa monia tapoja liikkua ja tuoda arkeen hyvää oloa. Jokainen askel ja pieni liike on hyödyksi ja pitää kehon toimintakykyisenä, oli kyse sitten ulkoilusta, taukojumpasta tai kotona touhuamisesta.

Aikuisten liikuntasuositusten mukaan terveyttä edistävä liike koostuu reippaammasta kestävyysliikkeestä, lihasvoimaharjoittelusta ja tasapainoa kehittävästä harjoittelusta. Ikääntyneillä tasapainon ja notkeuden merkitys korostuu erityisesti kaatumisten ehkäisyssä. Suositusten ei kuitenkaan tarvitse tuntua suoritukselta, sillä pienikin liikkumisen lisäys on askel kohti parempaa vointia.

Kävely, sauvakävely, retkeily ja rauhalliset ulkoiluhetket talvisessa luonnossa ovat hyviä tapoja nauttia liikunnasta. Myös pyöräily, uinti, tanssi tai vaikka luistelu tuovat monipuolista kuormitusta. Lihasvoimaa voi harjoitella kotona, ulkona tai ohjatuissa ryhmissä. Tärkeintä on löytää tapa liikkua oman voinnin ja mieltymysten mukaan.

– Kaikki liike lasketaan! Tärkeintä on löytää itselle sopivia ja mieleisiä tapoja liikkua. Muistathan talvella liikkuessa nastakengät tai liukuesteet, muistuttaa fysioterapeutti Eevi Savo Keski-Suomen hyvinvointialueelta.

Arkiaktiivisuus ja pienetkin teot vievät jo pitkälle

Arjen pienet liikuntahetket ja arkiaktiivisuus ovat merkityksellisiä. Hissin sijaan voit nousta yhden kerroksen verran portaita, kävellä bussilta kotiin yhden pysäkin välin tai jättää kaupassa auton perimmäiselle parkkiruudulle. Kenkien pukeminen seisten kehittää tasapainoa ja lyhyt 2 minuutin taukojumppa virkistää kesken työpäivän. Kun liike lisääntyy, jaksaminen, mieliala ja toimintakyky paranevat.

Jos et tiedä miten aloittaisit liikuntaa, liikuntaa on liian vähän tai yksipuoleisesti tai kaipaat vinkkejä liikuntaan, ole yhteydessä maksuttomaan liikuntaneuvontaan. Liikuntaneuvonnassa sisällöt tehdään asiakkaan omien tarpeiden ja tavoitteiden pohjalta. Kuntasi liikuntaneuvojien yhteystiedot löydät liikuntaneuvonta.fi-sivustolta.

Jos taas tuki- ja liikuntaelinten kiputilat mietityttävät liikunnan aloittamisessa tai sinulla on jokin perussairaus, joka tulisi huomioida liikunnassa, ole yhteydessä Keski-Suomen hyvinvointialueen fysioterapiaan fysioterapian chatin kautta osoitteessa hyvaks.fi. Kartoitamme tarkemmin tilannettasi ja varaamme tarvittaessa fysioterapiaan ajan kuntoutusta varten.

Lue lisää