Keinoja kaamosoireisiin
Tuntuuko olosi vetämättömältä aina syksyisin? Monen keho ja mieli reagoivat valon määrän vähenemiseen. Lähes joka kolmas suomalaisista kokee pimeänä vuodenaikana kaamosrasitusta. Varsinaista kaamosmasennusta on vain yhdellä tai kahdella sadasta.
Kaamosrasituksessa syksyllä ja talvella ilmenee väsymystä, makeannälkää ja lihomista. Lievät mielialaoireet kuuluvat normaaliin elämään – joskus niitä voidaan pitää suorastaan terveinä reaktioina. Ylipäätään mielenterveyden häiriöistä voidaan puhua vasta silloin, kun oireet vaikuttavat henkilön toimintakykyyn.
Talvikuukausina toistuvasti ilmenevistä kaamosoireista kärsivän kannattaa pohtia asiaa hoitavan lääkärinsä kanssa. Jos yhdessä tunnistetaan kaamosmasennus, vastaanotolta saa tietoa sairaudesta ja hoitosuunnitelman.
Kaamosrasitusta voi hillitä itsestä huolehtimalla
- Käytä kirkasvalolamppua aamuisin pimeään vuodenaikaan 30–60 minuuttia kerrallaan. Lampun tulee olla valaisuvoimaltaan 2400–10000 luksia. Varmista oikea etäisyys lampun käyttöohjeesta.
- Liiku säännöllisesti ainakin kaksi tai kolme kertaa viikossa 30–60 minuuttia kerrallaan niin, että hikoilet ja hengästyt.
- Syö monipuolista perusruokaa. Kiinnitä huomiota annoskokoon, rasvan laatuun ja suolan määrään. Nauti vähintään puoli kiloa kasviksia, marjoja ja hedelmiä joka päivä. Muista kala. Kokeile proteiinin lähteenä myös kasviperäisiä tuotteita.
- Rauhoitu iltaan. Vähennä valaistusta. Vältä iltaisin erilaisten ruutujen valoa. Ajoita urheilusuoritukset päivään tai iltapäivään, mikäli mahdollista. Jos tarvitset päiväunet, nuku vartti kello 12:n ja 15:n välillä: myöhäisemmät päiväunet voivat vaikeuttaa yöunille nukahtamista.
- Muista ystävät ja läheiset: Pidä huolta ihmissuhteista, vaikka et tuntisikaan olevasi parhaimmillasi.
- Varmista vitamiinit: Syksyllä saamme yhä vähemmän auringonvaloa, jolloin myös D-vitamiinin luontainen saanti vähenee. Tutkimus viittaa siihen, että D-vitamiini voi lieventää masennusoireita. Nauti D-vitamiinia läpi pimeän vuodenajan.