Kipu elämänkumppanina - kivunhallintapolulta keinoja omaan arkeen

Noin joka viides suomalainen aikuinen kärsii pitkäaikaisesta kivusta, joka seitsemännellä kipu on päivittäistä. Miksi kipu voi jäädä pysyväksi ja millaisia keinoja sen hallintaan on? Vaikka kipua ei useinkaan voida täysin poistaa, lääkkeetön hoito ja fysioterapeutin tukema kivunhallinta voivat parantaa elämänlaatua ja arjen mielekkyyttä. 

Mistä kipu johtuu ja miksi kipu pitkittyy?

Kipu on kehon viisas hälytysjärjestelmä, jonka tarkoitus on suojella meitä. Akuutti kipu johtuu kudosvauriosta, joka paranee yleensä enintään kolmen kuukauden kuluessa. Kivun pitkittyessä syynä voi olla hermoston herkistyminen: aivot tulkitsevat vaarattomiakin signaaleja kipuna – kuin palovaroitin, joka hälyttää ilman savua. 

Kipukokemus syntyy aivoissa, jotka päättävät mikä on kipua, ja kuinka voimakasta kipu on. Pitkittyneessä kivussa kipukokemus on todellinen, mutta se ei aina tarkoita, että kehossa tai kudoksissa olisi edelleen vaurioita, joita pitäisi varoa. Pitkittyessään kipu voi johtaa liikkumisen välttelyyn ja univaikeuksiin, mikä taas voimistaa kipua entisestään. Kipukierre syntyy, kun kipuun keskittyminen lisää kipukokemusta. Kierrettä voi kuitenkin oppia hallitsemaan ymmärtämällä kivun mekanismeja, ja palauttamalla luottamusta kehoon. 

Kivunhallintapolku – kokonaisvaltaista tukea pitkittyneeseen kipuun 

Kivunhallintapolku on fysioterapeuttivetoinen palvelu, johon voi hakeutua ilman lääkärin lähetettä fysioterapian hoidon tarpeen arviointinumeron kautta. Polulla etsitään keinoja kivunhallintaan ja arjen sujuvuuden tukemiseen pitkittyneestä tuki- ja liikuntaelinkivusta oireilevien asiakkaiden kanssa. Asiakas saa tietoa kivusta, sen mekanismeista ja kipuun vaikuttavista tekijöistä mm. opetusvideoiden ja tehtävien avulla. Fysioterapeutti kannustaa aktiiviseen arkeen ja liikkumiseen – liikunta on keskeinen hoitomuoto pitkittyneessä kivussa. Myös hermoston rauhoittaminen ja rentoutumisen tukeminen ovat osa kivunhallintaa. 

Kivusta voi olla vaikea puhua läheisille, jolloin voi olla hyvä tukeutua ammattilaiseen. Fysioterapeutit ovat kokeneet kivunhallintapolun toimintamallin merkityksellisenä. Tilannetta tarkastellaan yhdessä kiireettömästi ja kokonaisvaltaisesti. Polulla eri ammattilaisten yhteistyö on usein avainasemassa kivun rajoittaessa toimintakykyä moniulotteisesti. Myös läheisen rooli on tärkeä arjen rutiinien ja mielekkään tekemisen jatkumisessa.   

Kivunhallintapolun asiakaspalautteen mukaan asiakkaat ovat olleet tyytyväisiä oman tilanteensa kokonaisvaltaiseen huomiointiin. Polun edetessä asiakkaan ajattelutapa on voinut muuttua kohti toiveikkuutta ja omien voimavarojen tunnistamista: 

Tosiaan, voisinhan minä miettiä, mitä minulla on hyvin ja mitä pystyn, kuin sitä mitä on huonosti ja mitä en pysty.  – Asiakas kivunhallintapolulta

Ammattilaisen 3 vinkkiä lääkkeettömään kivunhallintaan 

1. Liikunta, aktiivisuus, mielekäs tekeminen. Aloita rauhallisesti, jatka säännöllisesti. Muista arjen rutiinit.  
2. Uni, palautuminen, rentoutus, hengitystekniikoiden harjoitteleminen. Levännyt olo lievittää kipukokemusta, väsymys voimistaa.
3. Uuden ajattelutavan harjoitteleminen. Keskity siihen mihin pystyt, älä siihen mihin et.

Toteuta sinulle toimivia menetelmiä johdonmukaisesti. Säännöllisellä harjoittelulla voidaan vahvistaa kehon ja mielen kykyä säädellä kipua. Stressi ja huoli lisäävät kiputuntemusta, kun taas esimerkiksi toiveikkuus, levollisuus ja luottamus lievittävät kiputuntemusta. 

Lue lisää:

• Kivunhallinnan lista - Suomen Kipu ry
• Kivun omahoito - Suomen Kipu ry
• Vertaistukea, tukea läheiselle - myös chat - Suomen Kipu Ry
• Kivunhallintatalosta tietoa kivusta ja kivunhallinnasta - Terveyskylä
• Lasten ja nuorten pitkittynyt kipu - Lääkärilehti
• Pitkäaikainen kipu 

Mari Holm, kliininen asiantuntijafysioterapeutti
ja Milla Nybacka, fysioterapeutti 
avoterveydenhuollon kuntoutuspalvelut, Keski-Suomen hyvinvointialue

Tämä blogi on osa Keski-Suomen hyvinvointialueen tuottamaa kipuviikon blogisarjaa. Kansallista Kipuviikkoa vietetään 1.–7.9.2025.